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羽毛球运动速度和力量训练方法和生化研究-彩票平台
2021-09-11 [81910]

网址导航|摘要:在羽毛球专业训练中,速度和力量训练是胜利的关键。 根据运动生物化学的原理,分析了运动员的速度和力量对羽毛球运动成绩的影响,探讨了提高羽毛球运动员速度和力量素质的一般训练方法和多球训练法,明确了羽毛球运动员力量和速度素质训练过程中的营养补充关键词:羽毛球速度训练力量生物化学分析羽毛球是我国的传统优势项目,但2016年奥运会后,其他国家优秀羽毛球运动员比较缓慢地兴起,已经对我国构成了威胁。 现在世界体育强国如火如荼地集训着2020年东京奥运会。

项群理论认为,羽毛球是技能主导类属于隔年网络抗性项目,具有移动距离短、速度、方向变化的运动特征。 随着羽毛球运动的大力发展,移动缓慢技术的全面特征备受关注,已成为现代羽毛球比赛的主要特征。

力量素质是最基础的身体素质,对提高速度素质起着最重要的作用[1],力量素质和速度素质是羽毛球训练中最重要的内容。 羽毛球运动员只有开展科学、有效的速度和力量训练,才能提高竞技水平和运动能力[2]。 1 .速度和力量对羽毛球运动成绩的影响速度素质是指人体缓慢运动的能力。

速度是有意义的。 有著和比较之分。 绝对速度是缓慢的基本表现形式,取决于选手的基础体力和技能。 相对速度是缓慢的高度表现形式,指选手的自排能力,即速度的控制能力。

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这是羽毛球运动员对基础体力和技能的合理应用能力。 羽毛球选手不具备绝对速度,而且必须充分适用于相对速度,才能在比赛中获得冠军[3]。 力量是速度的基础,要加快速度不能只开展单一的速度训练,需要从提高肌肉力量着手。

力量素质是人体肌肉作用时解决阻力的能力,是羽毛球运动中的基本素质,也是发展其他身体素质的基础。 在白热化的羽毛球比赛中,选手在场上慢慢移动了约500次,其中踩踏、跳跃、横穿、步法移动、扣杀等都需要好的下肢力量。

前场的滚、凸、引、抓、挑、后场的高度、吊、杀等,也必须保持上肢的力量和躯干的力量一定。 因此,羽毛球项目排斥力量素质很高。 从生化角度分析,运动员的速度素质主要是体内能量物质,即三磷酸腺苷(ATP )和磷酸肌酐(CP )的含量及其分解和再制备的化学反应速度不同。

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一般来说,体内ATP含量少,比较平稳,人体的速度和力量主要是各不相同的CP含量。 由于CP在体内自行新陈代谢成为尿肌酐,因此测定选手尿肌酐的数量可以间接检验其速度和力量素质。 同时,可以通过10s多球训练后血乳酸的变化鉴定速度和力量素质,血乳酸减少,磷酸原(ATPCP )系统的供给能力增强,选手的速度和力量素质变好[4]。 2 .羽毛球运动员速度和力量训练的一般方法2.1,速度训练根据羽毛球场的特点,速度训练多为短距离、多变量紧急停止和低速、多组数量的训练。

羽毛球中的速度训练还包括反应速度、动作速度和偏移速度。 在反应速度训练中,一般会给选手各种各样的信号,让选手在短时间内马上做出反应。 例如,听密码、看信号的低速跑和变速跑等。 大部分动作速度训练具有较强的专业化特征,多与羽毛球专业动作一起开展运动。

上肢动作速度多,最典型的是羽毛球击键核心动作训练。 偏移速度主要指下肢的移动速度,拒绝选手具有缓慢的移动能力。 羽毛球运动员的步法速度各不相同,提高步法的速度和频率,除了展开适当的短跑(50m,100m )速度跑完和特别的步法训练外,还需要半蹲跳、深蹲跳、深蹲跳。

2.2 .力量训练力量的素质一般分为仅次于力量、慢速力量、力量耐力的三种,其中慢速力量的爆发力是羽毛球运动中非常强调的力量类型。 爆发力是指在极短的时间内,以很小的速度解决阻力的能力。

提高爆发力意味着著在加快速度的同时提高力量。 大负荷慢训练是羽毛球运动员爆发力训练的主要方法,多使用动力训练。

上肢爆发力训练一般有脚尖、哑铃手臂摆动等。 下肢爆发力训练还包括半蹲行驶、双摇跳绳、平跳等。

躯干部爆发力训练有直腿收腹、仰卧起坐、跑得慢的转体等。 3 .羽毛球选手的速度和力量素质生物化学分析羽毛球比赛包括在多个短时间高强度的淘汰赛中,10s内的淘汰赛时间占了很多。 10s内的大强度运动中分解的乳酸很少,在每个淘汰赛的短时间高速运动中,羽毛球选手主要依赖磷酸原(ATPCP )系统的供给。

因此,为了提高羽毛球运动员的速度素质,有必要提高其磷酸原(ATPCP )系统的供应能力[6]。 在羽毛球训练中,速度训练必须与专业特征和拒绝比赛密切结合。 使用符合专业特征、与比赛动作完全相同、接近协商机制的专业或原始速度训练,对发展缓慢的能力是最有益的。

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这些训练都要以类似比赛可以超过的最低动作速度或移动速度展开,在减少玩耍性的条件下要慢一些,在增加玩耍性的条件下要尽可能慢一些,以得到合适的速度储备。 羽毛球项目的通常速度训练方法有1050~60m跑完,20s变速跑等多种,这种训练方法的频率不低。

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多球训练是提高羽毛球运动员专业速度素质的最常用方法,例如多球杀网、多球反击、与四球接球、多球上半场斜着投球等。 研究表明,经过10球20组多球训练,男选手各组平均值为11.830.39s,心率最低176.0次/min。

女选手每组的平均值完成时间为15.510.50s,最低心率为176.5次/min。 运动后血乳酸含量的平均值为4mmol/L左右,主要依赖于磷酸原(ATPCP )系统的供给能量[ 7,8 ]。 因此,通过科学的多球训练可以有效地提高羽毛球运动员磷酸原(ATPCP )系统的能量供应能力。

为了提高多球训练的效果,实践中不应该注意以下几个问题:之一是每组运动强度超过90%,心率在175次/min以上。 二是每组的运动时间为10~12s,运动间歇时间为30~40s。

三是运动组数控制在15~20两组。 四是每次训练后血乳酸为3~5mmol/L[9]。 4 .提高羽毛球运动员速度和力量素质的营养补给值得关注,在对运动员采用不同的训练方法提高速度和力量素质的同时,营养补给也不容忽视。

羽毛球运动员开展速度和力量训练时,蛋白质在制作肌肉蛋白质的前提下,如果蛋白质摄入严重不足,运动员经常出现无力、身体疲劳等情况,可能不会影响训练情绪和训练效果此外,训练前必须确保足够的糖原储备。 一般来说,运动前的6h吃糖、糖、藕粉等高糖食品。 训练期间,需要补充糖水等糖分,提高选手的血糖水平,不影响运动能力。

训练后,为了及时完全恢复体力和运动能力,一般在运动后几小时内补充适当的糖分[10]。 5 .总结在提高羽毛球运动员速度和力量素质的训练中,提高磷酸原(ATPCP )系统的供应能力很重要。 在实践中,科学地使用各种各样的多球训练方法,严格控制运动负荷、运动时间和间歇时间等,同时注意运动前、中、后的营养补给,有效地提高运动员磷酸原(ATPCP )系统的能量供给能力,其速度和力量。

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